Power trotz Schichtdienst
Das kennst Du bestimmt auch: Du arbeitest in der Pflege und hast regelmäßig Schichtdienste. Du fühlst Dich dadurch häufig müde, schlapp und erschöpft. Dir stecken die Schichten in den Knochen, da die Schichtarbeit den Körper enorm belastet und vor allem die Nachtarbeit auf Dauer krank macht.
Wie kannst Du Deine Erholungsphasen trotz Schichtdienst optimal gestalten? Probiere einfach mal diese verschiedenen Möglichkeiten aus:
Grundsätzlich ist es wichtig vor Deinem Schlaf keine koffeinhaltigen Getränke, Alkohol oder die gemütliche Zigarette zu Dir zu nehmen. Du solltest auch scharfe und fettreiche Mahlzeiten meiden. Dein Schlafzimmer sollte weder zu kalt noch zu warm sein. Ideal ist eine Zimmertemperatur zwischen 18-21 Grad.
Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten nach einer Nachtschicht zu schlafen. Das solltest Du für Dich austesten. ⠀
a) nur vormittags schlafen
b) Deinen Schlaf aufteilen: 4 Stunden vormittags und 3 Stunden nachmittags zwischen 17-20 Uhr
c) nur nachmittags schlafen
Je früher Du Dich nach einer Nachtschicht schlafen legst, umso länger ist üblicherweise die anschließende Schlafzeit am Stück.
Um nach einem längeren Nachtdienstblock möglichst schnell wieder einen regelmäßigen, erholsamen und langen Nachtschlaf zu haben, empfiehlt es sich nach Deiner letzten Nachtschicht tagsüber nur kurz zu schlafen, damit Du abends auch müde bist und gut einschlafen kannst.
Suchst Du nach neuen Möglichkeiten? Dann kontaktiere mich, ich kann Dir helfen!
Deine Claudia Will
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Über mich
Als Beraterin und Coach helfe und begleite ich Personen mit Berufen in der Pflege oder Medizin bei der Optimierung ihrer beruflichen Situation, der Schaffung einer optimalen Work-Life-Balance, bei schwierigen Umbruchsituationen sowie bei ihrer persönlichen Weiterentwicklung.